Utilisation et bienfaits

Comme les graines de psyllium gonflent au contact avec l’eau, elles vous apportent une sensation de satiété, ce qui réduit considérablement vos envies de fringales. Ce produit est disponible en pharmacie, sous forme de poudre, de gaufrettes, de tablettes ou de pilules. Il est conseillé de prendre une dose de psyllium au moins une demi-heure avant chaque repas.

Outre la perte de poids, les graines de psyllium assurent également un bon nettoyage du colon. Chez les diabétiques, il permet de baisser le taux de sucre sanguin et régularise la production d’insuline. Vous pouvez aussi vous retourner vers ce produit pour soulager la diarrhée et la constipation.

Pour de meilleurs résultats, accompagnez votre traitement à base de psyllium par au moins trente minutes d’exercices physiques par jour et limitez votre consommation d’aliments gras et sucrés.

Astuces

Les techniques suivantes vous aideront à perdre du poids et à détoxifier votre organisme en toute douceur :

• Chaque matin, buvez le jus d’un citron à jeun. Si vous le souhaitez, vous pouvez le diluer dans un verre d’eau tiède pour améliorer son goût.
• Pour la collation de l’après-midi, concoctez vous un smoothie à base de jus d’orange, de citron et du sirop d’érable,
• remplacez l’huile d’olive ou le beurre par du jus de citron dans les salades, les pâtes, le poisson vapeur et les grillades.

Être dans la norme

Pour savoir si vous êtes en bonne santé, vous pouvez mesurer votre tour de taille.  Chez l’homme, il ne doit pas faire plus de 94 cm et chez la femme, pas plus de 80 cm.  Dans le cas contraire, la personne s’expose au risque de diabète, maladies coronariennes et vasculaires.

Perdre les graisses abdominales

Si vous avez un gros ventre, vous pouvez sans grande difficulté perdre les graisses abdominales.  Pour commencer, adoptez une alimentation saine et équilibrée.  Pour ce faire, renoncez au grignotage.  Les plats préparés à base de sauce sont à éviter et il est recommandé de faire le plein de fruits et légumes.  Sont également à privilégier les féculents et légumineuses.  Surtout, dans la mesure du possible, ne consommez pas des aliments gras.  Enfin, réduisez la portion de votre nourriture.

Faites régulièrement des exercices physiques pour remuscler vos abdominaux.  Vous pouvez débuter par 3 séances de 30 minutes par semaine.

Résultats négatifs à long terme des sondes naso-gastriques

Toutefois, Suzy Weems, Docteur à l’Université de Baylor souligne les dangers associés au régime: en effet, elle estime que l’alimentation par sonde naso-gastrique augmente les risques d’étourdissements et de mauvaise haleine.

Selon le Docteur Weems, les patients reprennent également tout le poids perdu à la fin de la thérapie. Ainsi, ce régime ne présente pas de résultats positifs sur du long terme.

Avec l’alimentation par sonde naso-gastrique, les patients ingèrent seulement 800 calories par jour, alors que le nombre recommandé (pendant un régime) est de 1,200 à 1500.

Source : http://www.leparisien.fr/laparisienne/sante/s-alimenter-via-une-sonde-naso-gastrique-pour-perdre-du-poids-une-solution-controversee-20-04-2012-1965574.php

Consommation à outrance

La prise de poids est liée au fait que les aliments consommés en excès, sont emmagasinés dans l’organisme. Une consommation à outrance résulte:

• d’une assimilation d’aliments enrichis en graisse, qui sera emmagasinée promptement
• d’une ingestion excessive de boissons et de produits alimentaires à base de sucre. Quand ce dernier est consommé, il suscite encore plus d’envies irrépressibles de sucre
• du fait de s’alimenter partout, indépendamment des aliments choisis et de la façon de manger. Il est important de noter que ces habitudes sont susceptibles de créer un débalancement au niveau de l’alimentation, car le niveau de rassasiement risque de ne pas être facilement détecté, d’où la consommation abusive.

Rassasiement

La zone buccale est dotée de capteurs chargés de transmettre des données au cerveau que ce dernier va sauvegarder. Le système cérébral va compter le nombre de calories et de nutriments ingérés. Au moment de l’atteinte du barème, le cerveau va signaler le niveau de rassasiement pour que la personne cesse de manger.

Ingestion et mastication lente pour perdre du poids

Afin de perdre du poids et de maintenir un équilibre alimentaire, il est conseillé d’ingérer les aliments lentement, à raison de 15 minutes, le délai requis pour que le cerveau détecte le niveau de rassasiement.

Astuces

–        Misez sur le jus de tomate avant de prendre vos repas : un excellent coup faim, le jus de tomate calme vos envies de fringales et vous empêche de trop manger. Vous recevrez également une bonne dose d’antioxydants, de vitamines et autres nutriments.

–        Restez à l’écoute de votre appétit : si votre corps vous signale qu’il est rassasié, ne vous forcez pas à terminer votre assiette. Dans cette même optique, ne mangez pas si vous n’avez pas faim, quitte à sauter un repas.

–        Pour les entrées, pensez aux légumes : avec leur faible teneur en glucides et calories, ces aliments permettent de limiter les grignotages. Ainsi, commencez vos repas par une grande assiette de légumes variés.

–        De l’eau : l’eau vous prodigue une sensation de satiété et vous aide à bien hydrater votre organisme. Il est aussi conseillé de boire de l’eau pendant les repas.

Éviter les abus

Le sel contient du chlorure de sodium et cette substance minérale intervient dans la fabrication du plasma. Le sel est présent sous plusieurs formes: le sel de cuisine, le gros sel, le sel fin et la fleur de sel. Il est recommandé de ne pas en abuser au risque de sévères répercussions sur la santé telle que l’hypertension artérielle et de maladies cardiovasculaires.

Principes du régime sans sel

Le régime sans sel est recommandé aux personnes sous traitement d’hypertension artérielle. Les principes de bases sont de limiter le sel dans la consommation journalière, éviter les aliments industrialisés tel que les chips ou les biscuits.

Culpabiliser et se priver à outrance

Culpabiliser en mangeant un fondant au chocolat ou du foie gras poêlé, ne constitue pas la meilleure façon de faire un régime. Cette démarche risque d’induire une déprime totale accompagnée d’une perte de motivation où vous serez plus vulnérable et finirez par vous laisser aller à de réels excès ultérieurement.

Il est donc essentiel de ne pas oublier le fait que les fêtes sont des moments de joie et de divertissement où les petits écarts exceptionnels sont permis. Se priver sous peine de prendre du poids, ne fera qu’accroître votre tristesse. Il s’agit de dédramatiser en vous disant que ces excès arrivent sporadiquement et que vous les éliminerez après les fêtes.

Aliments sains et succulents peuvent rimer avec fêtes

Il est important de ne pas oublier que les aliments succulents à manger peuvent aussi être sains. Ainsi, vous pouvez manger une salade de crevettes au fromage blanc ou une bûche de Noël allégée. Les aliments sains peuvent définitivement rimer avec fêtes

Consommation d’alcool

Enfin, l’aspect le plus nocif des fêtes, est l’abus d’alcool. Il est donc préconisé de prendre au moins un verre d’eau entre deux verres d’alcool.

Régime Scarsdale

Cure sur une durée de 14 jours, le petit déjeuner est composé de pamplemousse et d’une tranche de pain ; et le déjeuner et dîner de viandes, poisson, légumes, fromage blanc.  Ces aliments ne comportent aucun ajout de graisses, sucre ou céréales.  Bien que vous perdiez assurément du poids, le régime Scarsdale ne vous aide pas à changer vos habitudes alimentaires.  La reprise de poids est inévitable.

Régime Mayo

Pendant deux semaines, vous vous abstenez complètement de matières grasses, sucre, laitages, légumes secs et féculents. La perte de poids est rapide.  Le régime Mayo entraîne toutefois des carences en protéines et vous ne tardez pas ressentir une fatigue.  À l’arrêt de cette cure, le nombre de kilos repris est surprenant.

Régime ananas ou régime pamplemousse

Selon le régime que vous suivez, vous mangez soit que de l’ananas ou du pamplemousse.  L’enzyme présent dans l’ananas élimine les graisses.  Quant au pamplemousse, son acidité dissout le gras.  Vous maigrissez vite mais vous ne ressentez aucune sensation de satiété.  Le danger de ces régimes réside dans le fait qu’ils entraînent, une fois de plus, des carences en protéines.  Par conséquent, ce sont les muscles et les organes qui ne tardent pas à fondre.  La reprise de poids est foudroyante.

Éliminer les effets du stress et maigrir

Les sujets qui pratiquent régulièrement la sophrologie, maîtrisent les bonnes techniques de respiration et apprennent à gérer le stress. Ces facultés optimisent ensuite la perte de poids. Pour ce faire, il suffit de 2 à 3 séances de sophrologie de 5 minutes par jour. Les techniques suivantes peuvent vous aider à bien respirer et aider votre organisme à se débarrasser des kilos superflus:

–        Prenez une grande bouffée d’air en inspirant par le nez. Gardez l’air au niveau du thorax et dans le ventre.

–        Videz vos poumons en expirant par la bouche.

–        Pour faciliter les exercices de respiration, faites les séances dans votre jardin ou un endroit sain et calme.

Pensées positives pour maigrir

Les pensées positives peuvent vous aider à mener à bien votre combat contre les kilos. Pour vous encourager à avancer, visualisez les futurs résultats de votre régime. Le moment que vous attendiez est arrivé: vous avez un corps parfait, vous portez les vêtements que vous aimez et vous profitez d’un instant mémorable avec vos amis. Rien de mieux pour vous aider à éliminer les pensées négatives et à suivre votre régime.