jeudi 17 novembre 2011 
admin
Le sportif se doit d’équilibrer son alimentation pour compenser l’effort fourni. Les aliments consommés doivent être bien répartis, afin d’apporter suffisamment de tonus au corps. Certains aliments sont à privilégier avant la pratique du sport alors que d’autres le sont après la séance sportive. Tour d’horizon !
Sportif et régime : composition des repas
Le repas pris avant l’activité physique doit être suffisamment léger, afin de faciliter la digestion. Ainsi, le repas doit être pris 4 heures avant l’activité sportive. Lentes à la digestion, sauces et fritures ne sont donc pas recommandées.
Si votre activité sportive se déroule en après-midi, le déjeuner sera composé de crudité que vous pouvez assaisonner d’huile d’olive, de viande maigre ou de poisson grillé, de féculents, de produits laitiers et d’un fruit frais. Privilégiez, pour une meilleure digestion, une mastication lente.
Si vous vous mettez au sport dès le matin, le petit déjeuner sera alors composé de café ou de thé, de céréales ou de pain beurré, de jambon, de yaourt, de fromage blanc, d’un jus de fruit sans sucre.
Au moment du sport, pensez à vous réhydrater régulièrement. Votre consommation d’eau doit être de 1,5 à 2 litres par jour. Après l’activité sportive, buvez ¼ d’eau minéralisée, suivie d’une eau plate. Un bouillon de légumes, des féculents de type riz ou pâtes, des crudités, un produit laitier et un fruit sont à consommer lors du dîner. Évitez la consommation de viande.
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