Manger moins

vendredi 20 avril 2012 admin Comments Off

dietetiqueSi vous souhaitez perdre quelques kilos, les nutritionnistes et diététiciens vous conseillent de manger moins pour faciliter la perte de poids et prévenir de nombreuses maladies.

Astuces

–        Misez sur le jus de tomate avant de prendre vos repas : un excellent coup faim, le jus de tomate calme vos envies de fringales et vous empêche de trop manger. Vous recevrez également une bonne dose d’antioxydants, de vitamines et autres nutriments.

–        Restez à l’écoute de votre appétit : si votre corps vous signale qu’il est rassasié, ne vous forcez pas à terminer votre assiette. Dans cette même optique, ne mangez pas si vous n’avez pas faim, quitte à sauter un repas.

–        Pour les entrées, pensez aux légumes : avec leur faible teneur en glucides et calories, ces aliments permettent de limiter les grignotages. Ainsi, commencez vos repas par une grande assiette de légumes variés.

–        De l’eau : l’eau vous prodigue une sensation de satiété et vous aide à bien hydrater votre organisme. Il est aussi conseillé de boire de l’eau pendant les repas.

 

Régime sans sel

vendredi 20 avril 2012 admin Comments Off

selLes personnes souffrant d’une forte tension artérielle doivent réduire le sel dans leur alimentation. Le sel joue un rôle important dans l’organisme. Il apporte des éléments nécessaires pour son bon fonctionnement. Comment réduire l’apport en sel des aliments et quelles sont les bonnes habitudes alimentaires à adopter?

Éviter les abus

Le sel contient du chlorure de sodium et cette substance minérale intervient dans la fabrication du plasma. Le sel est présent sous plusieurs formes: le sel de cuisine, le gros sel, le sel fin et la fleur de sel. Il est recommandé de ne pas en abuser au risque de sévères répercussions sur la santé telle que l’hypertension artérielle et de maladies cardiovasculaires.

Principes du régime sans sel

Le régime sans sel est recommandé aux personnes sous traitement d’hypertension artérielle. Les principes de bases sont de limiter le sel dans la consommation journalière, éviter les aliments industrialisés tel que les chips ou les biscuits.

Aliments autorisés

Aliments à éviter
Pain ou les biscottes sans sel (disponibles en supermarché) Sel de table
Les produits frigorifiés crus Les produits à base de farine et du sel
La moutarde et les cornichons sans sel Les viandes, poissons, légumes et autres aliments en conserve. (Ceux-ci contiennent des préservatifs et beaucoup de sel)
Produits laitiers allégés en sel Les sauces en conserve
L’eau Les biscuits et les snacks salés
Lait Les boissons gazeuses et les jus de fruits en bouteille.

Fêtes et diététique

vendredi 20 avril 2012 admin Comments Off

fete et alimentsSouvent, à tort, certaines personnes appréhendent les périodes festives, qui selon elles correspondent à des excès qu’il faudra impérativement perdre après. Elles finissent donc par adopter des comportements de privation ou de restriction, qu’elles jugent idéaux pour ne pas prendre du poids. Or, cette initiative pourrait avoir l’effet inverse et s’avérer désastreuse.

Culpabiliser et se priver à outrance

Culpabiliser en mangeant un fondant au chocolat ou du foie gras poêlé, ne constitue pas la meilleure façon de faire un régime. Cette démarche risque d’induire une déprime totale accompagnée d’une perte de motivation où vous serez plus vulnérable et finirez par vous laisser aller à de réels excès ultérieurement.

Il est donc essentiel de ne pas oublier le fait que les fêtes sont des moments de joie et de divertissement où les petits écarts exceptionnels sont permis. Se priver sous peine de prendre du poids, ne fera qu’accroître votre tristesse. Il s’agit de dédramatiser en vous disant que ces excès arrivent sporadiquement et que vous les éliminerez après les fêtes.

Aliments sains et succulents peuvent rimer avec fêtes

Il est important de ne pas oublier que les aliments succulents à manger peuvent aussi être sains. Ainsi, vous pouvez manger une salade de crevettes au fromage blanc ou une bûche de Noël allégée. Les aliments sains peuvent définitivement rimer avec fêtes

Consommation d’alcool

Enfin, l’aspect le plus nocif des fêtes, est l’abus d’alcool. Il est donc préconisé de prendre au moins un verre d’eau entre deux verres d’alcool.

Dangers des régimes

vendredi 20 avril 2012 admin Comments Off

régimes amaigrissantsLes régimes amaigrissants ne manquent surtout pas ! Parce qu’elles souhaitent à tout prix perdre du poids, de plus en plus de personnes se mettent au régime.  Toutefois, il importe de savoir que tous les régimes ne sont pas équilibrés et hypocaloriques.  Si ces cures permettent de maigrir, elles renferment néanmoins certains inconvénients et dangers.

Régime Scarsdale

Cure sur une durée de 14 jours, le petit déjeuner est composé de pamplemousse et d’une tranche de pain ; et le déjeuner et dîner de viandes, poisson, légumes, fromage blanc.  Ces aliments ne comportent aucun ajout de graisses, sucre ou céréales.  Bien que vous perdiez assurément du poids, le régime Scarsdale ne vous aide pas à changer vos habitudes alimentaires.  La reprise de poids est inévitable.

Régime Mayo

Pendant deux semaines, vous vous abstenez complètement de matières grasses, sucre, laitages, légumes secs et féculents. La perte de poids est rapide.  Le régime Mayo entraîne toutefois des carences en protéines et vous ne tardez pas ressentir une fatigue.  À l’arrêt de cette cure, le nombre de kilos repris est surprenant.

Régime ananas ou régime pamplemousse

Selon le régime que vous suivez, vous mangez soit que de l’ananas ou du pamplemousse.  L’enzyme présent dans l’ananas élimine les graisses.  Quant au pamplemousse, son acidité dissout le gras.  Vous maigrissez vite mais vous ne ressentez aucune sensation de satiété.  Le danger de ces régimes réside dans le fait qu’ils entraînent, une fois de plus, des carences en protéines.  Par conséquent, ce sont les muscles et les organes qui ne tardent pas à fondre.  La reprise de poids est foudroyante.

La sophrologie pour maigrir

jeudi 19 avril 2012 admin Comments Off

Les techniques utilisées dans la sophrologie facilitent la relaxation et rétablissent une harmonie entre le corps et l’esprit. La sophrologie est recherchée pour ses nombreux bienfaits sur la santé. Sachez que vous pouvez apprendre à mieux gérer vos émotions et perdre du poids avec les techniques de la sophrologie.

sophrologieÉliminer les effets du stress et maigrir

Les sujets qui pratiquent régulièrement la sophrologie, maîtrisent les bonnes techniques de respiration et apprennent à gérer le stress. Ces facultés optimisent ensuite la perte de poids. Pour ce faire, il suffit de 2 à 3 séances de sophrologie de 5 minutes par jour. Les techniques suivantes peuvent vous aider à bien respirer et aider votre organisme à se débarrasser des kilos superflus:

–        Prenez une grande bouffée d’air en inspirant par le nez. Gardez l’air au niveau du thorax et dans le ventre.

–        Videz vos poumons en expirant par la bouche.

–        Pour faciliter les exercices de respiration, faites les séances dans votre jardin ou un endroit sain et calme.

Pensées positives pour maigrir

Les pensées positives peuvent vous aider à mener à bien votre combat contre les kilos. Pour vous encourager à avancer, visualisez les futurs résultats de votre régime. Le moment que vous attendiez est arrivé: vous avez un corps parfait, vous portez les vêtements que vous aimez et vous profitez d’un instant mémorable avec vos amis. Rien de mieux pour vous aider à éliminer les pensées négatives et à suivre votre régime.

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